Цей фактор впливає на якість сну, але його не беруть до уваги: поради, як його поліпшити

Третину життя ми проводимо уві сні, адже сон необхідний для нашого здоров'я. Десятки трильйонів бактерій у нашому кишківнику, відомих як мікробіом, впливають не тільки на травлення та імунну систему, а й на якість сну. Але цей фактор люди часто не беруть до уваги. Вчені з Мадридського університету Небріха вважають, що хороший нічний сон починається зі здорової мікрофлори кишечника. Вони дали поради, як поліпшити якість сну, пише ScienceAlert.

Зв'язок між мікробіомом кишечника і сном є двостороннім. Мікробіом може впливати на ваш сон, але хороший нічний сон також життєво важливий для підтримання різноманітної та збалансованої мікрофлори кишечника. Правильне функціонування мікробіома може допомогти знизити рівень кортизолу в нічний час, що призводить до глибшого сну і меншої кількості пробуджень вночі. Крім того, бактерії в кишечнику пов'язані з виробленням серотоніну, який асоціюється з позитивним настроєм.

Як поліпшити якість сну: вчені дають три поради

Ідеального мікробіома кишківника не існує, оскільки у кожної людини своя унікальна мікробна екосистема. Є три способи поліпшити взаємозв'язок між сном і мікробіомом кишечника.

• Правильне харчування покращує якість сну. Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, а також йогурт, кефір або квашена капуста живлять корисні бактерії в кишечнику.
• Дотримуйтеся регулярного режиму сну. Скорочення впливу яскравого штучного світла вночі може поліпшити якість сну і допомогти підтримувати біологічні ритми в рівновазі. Простіше кажучи, вчені радять вставати рано і не лягати дуже пізно, при цьому робити це потрібно щодня. Якісний сон здатний підтримувати баланс у мікроскопічній екосистемі, і цей баланс може справити глибокий вплив на фізичне і психічне здоров'я.
• Рухайтеся щодня і керуйте стресом. Регулярні фізичні вправи пов'язані з більшим мікробним розмаїттям і спокійнішим сном. І для цього не обов'язково потрібні інтенсивні тренування. Достатньо навіть ходьби або їзди на велосипеді. Також важливо ефективно управляти стресом. У цьому може допомогти йога або медитація. Хоча навіть прогулянка на природі та спілкування може сприяти цьому. Зниження стресу корисне також мікробіому кишківника. Це має суттєвий вплив на якість сну.

Інші новини науки

• Алергія на тренування справді існує: що з'ясували вчені. Алергія на фізичні вправи — це реальне явище, і вона може бути небезпечною.
• Зонд NASA вріжеться в Марс: поповнить одне з найбільших кладовищ Сонячної системи. На Марсі розташоване не найбільше кладовище космічних апаратів. Воно розташоване в іншому місці.